د. اسلام اسلام اسلام

اجعل ظهرك مسنوداً وقدميك على الأرض وشاشتك في مستوى العينين، وقم وتحرّك كل 30 إلى 45 دقيقة.

اثنِ ركبتيك لا ظهرك، وقرّب الحمل من جسمك، وتجنب اللف أثناء الرفع.

عضلات قوية ووزن مناسب يحميان الظهر والركبتين من الخشونة والإجهاد.

اللبن ومنتجاته والتعرض المعتدل للشمس يدعمان العظام. لا تتناول مكملات بجرعات عالية دون فحص واستشارة.

اختر حذاءً مريحاً بنعل ماصّ للصدمات، وتجنب الكعب العالي لفترات طويلة.

ألم يزيد أو يستمر أكثر من أسبوعين، أو يصاحبه تنميل أو ضعف، يستدعي فحصاً مبكراً.