آلام أسفل الظهر: الأسباب وطرق الوقاية والعلاج

يصيب ألم أسفل الظهر معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وغالباً ما يتحسن خلال أسابيع قليلة دون جراحة. وأكثر أسبابه شيوعاً شدّ العضلات والأربطة نتيجة رفع حمل ثقيل بطريقة خاطئة أو الجلوس الطويل أو قلة الحركة، وقد يرتبط أيضاً بالانزلاق الغضروفي أو خشونة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري.

ما الذي يساعد في الأيام الأولى؟
- حافظ على نشاطك بقدر ما تحتمل؛ فالراحة التامة في الفراش لفترة طويلة تبطئ الشفاء.
- استخدم كمادات دافئة أو باردة على مكان الألم حسب ما يريحك.
- يمكن استخدام مسكن بسيط بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا تستمر عليه أياماً طويلة دون متابعة.
- غيّر وضع جلوسك كل 30 إلى 45 دقيقة، وتجنّب الانحناء مع رفع الأحمال.

كيف تقي ظهرك؟
- قوِّ عضلات البطن والظهر بتمارين منتظمة يحددها الأخصائي.
- ارفع الأشياء بثني الركبتين لا الظهر، وقرّب الحمل من جسمك.
- اجعل كرسي المكتب مسنداً لأسفل الظهر وشاشتك في مستوى العينين.
- حافظ على وزن صحي، وأقلع عن التدخين.

متى تراجع الطبيب؟
- ألم يستمر أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أو يزداد تدريجياً.
- ألم ينزل إلى الساق مع تنميل أو ضعف.
- ألم يوقظك ليلاً أو لا يتحسن بالراحة.
- ألم بعد سقطة أو حادث، أو مع حمى أو نقص غير مفسّر في الوزن.

حالات طارئة: ضعف مفاجئ في الساقين، أو فقدان التحكم في البول أو البراز، أو تنميل في منطقة الحوض. توجّه فوراً إلى أقرب طوارئ.

هذه معلومات عامة للتثقيف الصحي ولا تغني عن زيارة الطبيب وفحص حالتك بشكل شخصي.